자율신경 실조증 원인과 증상, 좋은 음식 및 호흡 방법

자율신경 실조증은 체내의 내부 환경을 조절하고, 적절하게 유지하는 중요한 역할을 하는데, 정상적인 기능을 못 하게 되면 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 자율신경 실조증의 원인과 그에 따라 나타날 수 있는 증상, 그리고 좋은 음식과 도움이 되는 호흡 방법을 살펴보시고, 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다.



자율신경 실조증의 원인

자율신경계는 교감신경과 부교감신경이 균형을 이루어서 신체를 유지하며, 정상적인 기능을 합니다. 만일, 몸에 여러 가지 문제로 자율 신경계의 기능 장애가 생기면 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨지면서 자율신경 실조증이 발생할 수 있습니다.

나타날 수 있는 유형을 구분하면, 교감신경 우세형과 부교감신경 우세형으로 나눌 수 있습니다.

교감신경 우세형은 화가 났을 때의 증상과 유사하고, 부교감신경 우세형은 그 반대의 증상이 나타날 수 있습니다.

강한 자극으로 인한 스트레스로 미주신경이 급격하게 흥분하면 혈압 저하, 그리고 실신을 유발할 수 있는 혈관 미주신경성 실신이 발생할 수 있는데, 만성적인 스트레스는 자율신경계에 큰 부담을 주어서 실조증이 생길 수 있습니다.

특정 약물을 장기간 복용하게 되면 여러 가지 부작용이 발생하여 자율신경계에 영향을 줄 수 있고, 유전적인 요인이 그 원인이 될 수 있습니다.

자가면역 질환으로 인한 염증 반응과 사고나 수술 등으로 인한 신체적 외상 또한 자율신경계에 영향 및 손상을 줄 수 있습니다.



증상

자율신경 실조증의 원인에서 살펴본 것처럼, 자율신경계는 우리 몸의 내부 환경을 조절하고 유지하는 역할을 하는데, 이 시스템에 문제가 생기면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

크게는 2가지 증상이 나타날 수 있는데, 교감신경 우세형과 부교감신경 우세형입니다.

교감신경 우세형은 목뒤가 경직되거나 동공이 확장될 수 있고, 심장박동이 매우 빠르게 되거나 호흡이 거칠어질 수 있습니다.

체온이나 혈압, 혈당이 상승할 수 있고, 타액이 감소하고, 식욕이 저하될 수 있습니다. 소화 불량과 불면증도 나타날 수 있습니다.

부교감신경 우세형의 경우, 심박수가 감소할 수 있고, 어지러움을 느낄 수 있습니다. 의식이 소실되거나 과민 대장 증후군이 나타날 수 있고, 각종 알레르기 반응이나 무기력, 우울감을 느낄 수도 있습니다.

자율신경 실조증은 자율신경계의 불균형으로 인해 다양한 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 이러한 상태를 관리하기 위해서는 적절한 식습관과 호흡법이 중요합니다. 아래는 자율신경 실조증에 좋은 음식과 호흡법에 대해 항목별로 구분하여 설명합니다.



좋은 음식

자율신경 실조증은 자율신경계의 불균형으로 인해 다양한 증상이 나타나는 상태인데, 이와 같은 상태를 관리하기 위해서는 적절한 식습관과 호흡법이 매우 중요합니다.

항산화 식품

Blueberry

먼저, 항산화 작용을 하는 대표적인 영양소는 비타민C입니다. 이와 같은 영양 성분이 함유되어 있는 식품을 먹으면 체내의 활성산소(유해산소)를 제거하여 산화 스트레스를 줄일 수 있고, 자율신경계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상세한 음식을 살펴보면, 블루베리와 라즈베리, 스트로베리(딸기)와 같은 베리류와 체리, 오렌지, 키위와 같은 과일이 있습니다.

채소의 경우, 브로콜리와 시금치, 당근, 고구마 등이 있고, 아몬드와 호두, 피스타치오와 같은 견과류, 그리고 녹차와 다크 초콜릿과 같은 음식이 좋습니다.

오메가-3 지방산 함유 식품

오메가-3 지방산은 뇌 건강을 촉진하고, 자율신경계의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는데, 연어와 고등어, 참치, 정어리와 같은 생선에 다량으로 함유되어 있습니다.

치아 시드와 아마 씨와 같은 씨앗류, 채소에도 포함되어 있는 호두에도 함유되어 있습니다.



마그네슘 함유 식품

마그네슘은 신경 안정과 근육 이완을 도와서 자율신경계의 균형을 맞추는 데 중요한 성분인데, 잎채소 종류인 시금치와 케일 등에 함유되어 있습니다.

견과류에는 아몬드와 캐슈너트 등에 들어 있고, 씨앗 종류에는 해바라기씨와 호박씨, 통곡물에는 퀴노아, 현미, 귀리 등에 함유되어 있습니다.



비타민 B 복합체

비타민 B군(컴플렉스)은 신경 기능을 유지하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 복합체 성분으로, 현미와 보리, 귀리와 같은 통곡물에 다량으로 함유되어 있습니다.

육류에는 닭고기, 소고기, 돼지고기, 오리고기 등에 들어 있고, 연어와 참치와 같은 해산물, 그리고, 브로콜리와 시금치와 같은 채소 종류에도 함유되어 있습니다.



도움이 되는 호흡법

위에서 살펴본 것처럼 자율신경 실조증에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것과 함께 도움이 되는 호흡 방법을 숙지하여 실행하는 것은 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.

자율신경 실조증에 좋은 호흡법은 대표적으로 4가지로 구분할 수 있습니다.



복식 호흡

복식 호흡을 하면, 심호흡을 통해서 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 자세한 방법을 순서대로 살펴보겠습니다.

1. 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.

2. 한 손은 가슴에 놓고, 다른 손은 배 위에 놓습니다.

3. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.

4. 입을 통해서 천천히 숨을 내쉬면서 배가 다시 평평해지는 것을 느낍니다.

5. 이 과정을 5분에서 10분 동안 반복합니다.



4-7-8 호흡법

이 호흡법(4-7-8 호흡법)은 긴장감을 빠르게 풀고, 심신의 안정을 찾는 데 효과적인 방법입니다.

1. 편안하게 앉거나 누워서 시작합니다.

2. 입을 다문 상태에서 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.

3. 7초 동안 숨을 멈추고, 코가 아닌, 입을 통해서 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

5. 이 과정을 4~5회 반복합니다.



교감신경 안정 호흡법

교감신경을 진정시켜서 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.

2. 코로 5초 동안 깊게 숨을 들이마고, 3초 동안 숨을 멈춥니다.

4. 입을 통해서 7초 동안 천천히 숨을 내쉬면서 몸의 긴장이 풀어지는 것을 느낍니다.

5. 이 과정을 10~15분 동안 반복합니다.



명상 호흡법

명상과 함께 할 수 있는 호흡법은 마음을 진정시키고, 자율신경계를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 시작합니다.

2. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다.

3. 숨을 들이마실 때는 평안이라는 단어를 마음속으로 외치고, 내쉴 때 안정이라는 단어를 외치며, 평강을 느낍니다.

4. 이 과정을 10~20분 동안 반복하면서 심신이 안정되는 것을 느낍니다.

이와 같은 좋은 음식과 호흡 방법을 일상생활에 적용하면 자율신경 실조증의 증상을 완화할 수 있고, 전반적으로 건강을 증진하는데 큰 도움이 되리라 생각합니다.

무엇보다 중요한 것은 꾸준하게 실천하고, 올바른 생활 습관을 개선하는 것입니다. 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다.


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