마그네슘 성분을 섭취할 때는 칼슘, 그리고 비타민D를 함께 섭취하는 것이 시너지 효과에 좋습니다. 대다수의 종합비타민에서 비타민D는 꼭 함유하고 있기 때문에 합리적인 복용 방법은 쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트를 섭취하는 것입니다. 자세한 성분과 시너지 효과, 비타민D와의 상호 작용을 살펴보시고, 도움이 되시길 바랍니다.
쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트 성분
쏜리서치는 우수한 원료를 사용하여 적절한 배합과 효능이 좋아서 개인적으로 참 좋아하는 제조사 브랜드입니다.
종합비타민(투퍼데이 기초영양소)를 비롯하여 SAT, 커큐민 등과 함께 칼슘 마그네슘 말레이트를 복용하는데, 꾸준히 섭취하면 분명 좋은 효과가 있게 느껴집니다.
쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트(THORNE Research Calcium Magnesium Malate)는 일반적인 영양제와는 달리 칼슘과 마그네슘 성분을 말레이트 형태로 만들어서 흡수 및 이용률을 높였습니다.
보통 마그네슘 영양제에는 산화마그네슘 형태로 들어 있는데, 필요에 따라서 변비에 좋을 수는 있으나, 흡수 및 이용률이 매우 낮습니다.
반면, 말레이트 형태는 킬레이트(chelate)처럼 유기산 타입으로 동일한 양에 대해서 흡수가 잘 되고, 그만큼 체내에서 이용될 수 있는 비율이 높습니다.
쏜리서치 칼마(칼슘, 마그네슘)는 칼슘 말레이트 100mg과 마그네슘 말레이트 100mg을 함유하고 있습니다. 가장 좋은 시너지 효과는 비타민D까지 함께 섭취하는 것인데, 아래 단락에서 살펴보겠습니다.
칼슘은 기본적으로 뼈와 치아 건강을 유지하고, 마그네슘은 신경 조직이 정상 기능할 수 있도록 돕고, 근육의 이완 및 수축 작용에 관여하며, 단백질 합성, 혈압 조절과 같은 매우 중요한 역할을 하는 성분입니다.
시너지 효과
칼슘은 체내에서 25% 정도만 흡수되지만, 마그네슘 성분을 함께 섭취하면 칼슘의 체내 흡수율이 보다 더 높아질 수 있습니다.
또한, 칼슘 흡수에는 비타민D가 도움을 주는데, 활성화되기 위해서는 마그네슘이 필요하고, 칼슘 및 마그네슘, 비타민D를 함께 복용하게 되면 각 성분이 지닌 효과를 극대화할 수 있습니다.
비타민D와 상호 작용
위에서 살펴본 것처럼 칼슘과 마그네슘을 복용할 때, 비타민D도 함께 섭취하는 것이 시너지 효과에 좋습니다.
비타민D는 칼슘이 체내에 잘 흡수될 수 있도록 돕는데, 체내에 비타민D 성분이 충분해야만 칼슘이 제대로 흡수되어서 뼈와 치아 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘 성분의 경우, 비타민D가 활성화하는 데 필요한 효소를 활성화하는 작용을 하여서 비타민D가 정상적인 기능을 할 수 있게 합니다.
복용 시간
쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트의 하루 섭취 권장량은 3캡슐입니다. 두 가지 성분 모두 과다 복용 시에는 오히려 부작용이 발생할 수 있기 때문에 적정량을 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
먹는 시간을 살펴보면, 식사 후, 그리고 저녁 시간에 복용하는 것을 권장합니다. 빈속에 섭취하게 되면 위장 장애 증상이 나타날 수 있고, 근육의 이완 효과로 아침이나 낮보다는 저녁이 좋습니다.
개인차가 있을 수 있지만, 잠자기 전에 바로 먹게 되면 역효과가 나타날 수 있으니, 취침 2시간이나 3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 권장량은 3캡슐이지만, 개인적으로는 점심 이후 시간에 1캡슐씩 두 번을 나누어서 섭취하고 있습니다. 라이프익스텐션 종합비타민을 함께 복용하고, 식사에도 일정 성분을 지속해서 먹기 때문입니다.
가격 및 구매 방법
쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트 한 통에는 240캡슐이 들어 있습니다. 현재 가격은 한 통에 2만 4천원 정도이고, 2통 이상을 세트로 구입하면 더 저렴해집니다.
주로 아이허브, 쿠팡, 네이버 스마트 스토어를 이용하는데, 가장 안정적이고, 빠르게 받을 수 있는 곳, 무엇보다 제일 저렴한 것은 쿠팡 로켓 직구입니다.
물론, 환율과 상황에 따라 가격 변동이 있지만, 쿠폰 할인이나 이벤트 등이 있으면 더 저렴하게 살 수 있기 때문에 이만한 가성비는 없는 것 같습니다.
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